[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4serie 12*11*10*10 brzuch z góry dziekuje za ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] 1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet, silownia [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku do piątku (weekend regeneracja masa czasu na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuję nitrobolon II wraz z HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] typu pompki, drążek, brzuszki) inne dyscypliny: 8 lat piłki nożnej- więc nogi są dobrze zbudowane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 miech(przedtem rok kick-boxingu oraz bjj+ćwiczenia typu pompki,drążek,brzuszki Uprawiane inne sporty: kick-boxing/bjj+ 8 lat piłki [...]
[...] NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN [...]
[...] na modlitewniku/łamana/12/10/8/6 jaki okres czasu mam ćwiczyć na następnej rozpisce pozdro Kojak95 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja +140kg obciążenia [...]
[...] ruszyć biceps... mało serii, dużo kilo, dużo serii mało kilo... i jakoś nie czuję że dostał swoje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ława, [...]
[...] zle? (jesli bedzie potrzebne, moge wkleic trening + diete) dzieki za odpowiedzi z gory ;] Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa ( 80-90kg) Staż treningowy na słowni: ponad pol roku Uprawiane inne sporty: okazyjnie squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] grupy mięśni na dni? Przeczytałam trochę tematów, ale ciężko mi to zebrać do kupy, dlatego liczę na waszą pomoc. Wiek 25 Waga 62 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Rzeźba + masa w przedramionach + redukcja ud Staż 0 Aktywność fizyczna: mała (dużo chodzę) Ważne: 3 lata temu miałam operację kolana, usunięto mi większość łąkotki i z tego względu [...]
[...] zróżnicowana, 5 posiłków głównie ryż i warzywa, ale też pizza itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, metanabol 250 tab, 10. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA: dobry, [...]
Witam :) Ćwiczę już 2 lata ( licząc bez przerw ). Przez pierwszy rok tylko siłowo, a od maja 2012 tylko sucha masa. Jestem ektomorfikiem i mam bardzo niski bf (ok. 4/5) wmiary: Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 72 cm Obwód przedramienia: 33 cm [...]
[...] podchwytem + uginanie z supinacja + uginanie chwytem mlotkowym) ----- i cos z tym cwieczeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Panowie mam problem jestem obecnie na cyklu i nic nie dziala.Jestem w 6 tygodniu i efektow jak nie bylo task niema.Bardzo ciezko zlapac mi mase miesniowa ale szybko lape wode.Staram sie 3mac diete bialkowa 1-10 prolo 200mg e5d 1-10 bold 400mg e7d 4-12 wins 30mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
Witam, zwracam sie z prosba o ocene mojego planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane [...]
[...] tułowia / unoszenie sztangielek bokiem w gorę 8,8,6 Kaptury Wznosy barkow- szrugsy 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68-70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia Dieta: brak [...]
[...] oceny przez specjalistów. Zaznaczam , że jestem ektomorfikiem ale aż tak tragicznie nie wyglądam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : na czas budowania masy ewidentny BRAK. Dostęp do sprzętu : sztangi łamane/proste,hantle,wyciąg [...]
[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa / rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s co radzicie zrobic dolanczam fotke mojego brzucha obecnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa , brzuch redukcja tkanki + rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: wf, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] dietę. Czy występ „Koksa” w formule MMA, która jest mu praktycznie obca to dobry pomysł? Wszyscy pamiętamy przecież pierwsze pojedynki Mariusza Pudzianowskiego, którego masa mięśniowa bardzo przeszkadzała. Co prawda Robert Burneika może pochwalić się znajomością z Robertem Drysdale i brał udział w kilku zajęciach BJJ ale czy to wystarczy aby [...]
koksy nie dzialaja
